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Der Sommer ist vorbei, die Urlaubstage liegen hinter uns – jetzt heißt es, in den Alltag zurückfinden. Vielen Menschen fällt genau das schwer: Statt Energie und Motivation dominiert oft Trägheit.
Eine Lösung liegt in Routinen. Feste Gewohnheiten geben Struktur, fördern das Wohlbefinden und helfen dabei, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Agnes Wieczorek, freiberufliche Fitness-Coachin und Spirit-Trainerin bei David Lloyd Meridian Spa & Fitness, zeigt uns heute, wie das möglich ist.
Weitere Informationen finden Interessierte unter meridianspa.de.
Routinen und der Unterschied
Routinen sind weit mehr als monotone Abläufe. Untersuchungen belegen: Wer auf feste Gewohnheiten setzt, profitiert gleich mehrfach. Stress wird reduziert, weil sich Sicherheit und Kontrolle einstellen.
Automatisierte Handlungen entlasten das Gehirn – weniger Grübeln und mehr Fokus auf Kreativität. Und gerade beim Training gilt: Regelmäßigkeit schlägt Intensität. Kleine, wiederkehrende Einheiten bringen nachhaltigere Ergebnisse als sporadische Höchstleistungen.
Agnes Wieczorek betont: „Routine klingt nach Alltagstrott, dabei ist sie das Gegenteil. Sie gibt uns die Freiheit, Energie für die Dinge zu haben, die uns wirklich wichtig sind.“
Für sie selbst gehören Sound-Meditationen und eine tägliche Yoga-Atemroutine fest zum Tagesablauf – Rituale, die Energie schenken und helfen, bei sich selbst anzukommen.
Tipps für den Neustart
Neue Routinen brauchen Zeit. Im Schnitt dauert es etwa zwei Monate, bis sie zur Selbstverständlichkeit werden. Agnes Wieczorek empfiehlt, neue Gewohnheiten bewusst im Kalender zu verankern und sich Momente der Freude zu schaffen.
Denn wer Spaß an seiner Routine hat, bleibt langfristig dabei. Ob gemeinsamer Fitnesskurs mit Freunden oder Pilates vor der Lieblingsserie – Freude ist ein entscheidender Erfolgsfaktor. Besonders alltagstauglich ist der von Agnes Wieczorek entwickelte „Mobility-Flow“.
In nur fünf Minuten mobilisieren Übungen wie Katze-Kuh, Schulterdehnung, Hüftbeuger-Stretch oder Child’s Pose in die Kobra den gesamten Körper. Verspannungen lösen sich, die Haltung verbessert sich und neue Energie stellt sich ein.
Fit bleiben im Büro
Gerade im Arbeitsalltag im Büro leiden viele unter langem Sitzen und einseitiger Belastung. Doch schon kleine Pausenübungen am Schreibtisch wirken wahre Wunder.
Agnes Wieczorek empfiehlt drei einfache Moves: Die Knie-zur-Brust-Dehnung entlastet den Rücken, ein seitlicher Oberkörper-Stretch öffnet die Brustwirbelsäule, und eine Handgelenks- und Brustdehnung an der Tischkante löst Spannungen nach langen Stunden am Computer.
Alle Übungen sind unkompliziert, benötigen keine Hilfsmittel und lassen sich problemlos in den Büroalltag integrieren.
Coole Angebote im Club
Noch effektiver werden Routinen dann, wenn Training, Entspannung und Gemeinschaft vor Ort zusammenkommen.
In den David Lloyd Meridian Clubs finden Mitglieder diese Kombination: moderne Fitnessbereiche, abwechslungsreiche Signature-Kurse wie Spirit, Blaze oder Niksen sowie großzügige Spa-Bereiche mit Sauna und Pools.
„Gemeinsam mit anderen zu trainieren steigert die Motivation und macht es leichter, Routinen langfristig beizubehalten“, erklärt Agnes Wieczorek.
Routinen sind ein Schlüssel zu mehr Struktur, Energie und Lebensqualität. Wer sich an den Tipps von Agnes Wieczorek orientiert, wird den Übergang vom Sommer in den Herbst deutlich leichter meistern.
Fazit
Schon kleine Schritte, bewusstes Training und eine inspirierende Umgebung sorgen dafür, dass der Alltag nicht nur funktioniert, sondern Freude macht.
Die deutschen Clubs von David Lloyd Leisure und David Lloyd Meridian Spa & Fitness sind Teil der
britischen David Lloyd Leisure Ltd., Europas größtem Anbieter im Fitness- und Wellnessmarkt mit über
130 Anlagen in neun europäischen Ländern.
Die acht Premium-Clubs in Hamburg, Berlin, Frankfurt und Bad Homburg bieten modernste Fitnessbereiche für individuelles oder professionell angeleitetes Training, Functional- und Circuit-Training.
Sierks Media / © Fotos: David Lloyd Meridian Spa & Fitness
